プロテインの混ぜ方とコツ。水が先？粉が先？水それとも…

2019年7月19日 2019年7月20日

プロテインの混ぜ方について、実際にやってみました〜プロテインの粉・粉末を先に入れるのか、水や牛乳を先に入れておくのか、試してみた感じでのレポートです。

プロテインどんな風に混ぜる？（シェイクしてる？）

普段プロテインを飲む時、どんな風に混ぜていますか？

混ぜるもの＝「水・牛乳・豆乳」とかもそうですが、プロテインの粉と水、どちらを先に入れるかによっても混ざり具合が若干違う気がします。

今回は、この「プロテインの粉と水、どっちを先に入れるか」についてまとめてみました。

プロテインの混ぜ方〜粉を先に入れるパターン

プロテインの粉を先にシェイカーに入れるパターンです。

↑シェイカーにプロテインから先に入れます。

容器が一部濡れていたりすると、プロテインがこびついてしまいます。しっかりと乾いた状態で粉をいれる必要があります〜。そうしないと底面にダマになって固まりができてしまい、結局ぜんぶキレイに飲めなくなってしまいます。

↑プロテインの粉末を入れてみました。

↑プロテインの粉の上に、水や牛乳を注ぎます。

↑まだシェイクしていませんが、シェイクした後だとうまく写真にとれなかったので。。

写真のマークした部分に、プロテインがこびり付いてしまいます。水と触れて湿った部分が粘土状になり、飲み干した後もベタッとシェイカーに張り付いたままになってしまいます。

もう一度水や牛乳を入れてシェイクすればとれる時もあります。が、ベッタリとついてしまい結局とれない時もあります。ちょっと惜しい感じです。

プロテインの混ぜ方〜「水や牛乳」を先に入れるパターン

プロテインの粉を入れる前に、水や牛乳を先にシェイカーに入れておくパターンです。水や牛乳などの液体の上に、プロテインの粉をパサッと入れます。

↑まずは水・牛乳を入れておきます。今回は分かりやすいように水をいれてあります。

↑その上にプロテインを入れてみます。

↑入れ方にもよりますが、あまり周りにこびりつかないでシェイク開始できる気がします。

↑いつもどおり蓋をしてシェイクしました。

水・牛乳を先に入れてそれから粉末（プロテイン）を入れるほうが良い気がする

先にプロテインを入れるパターンよりも、容器へのこびりつきが少ないように感じます。

また「先にプロテインを入れる」パターンでは容器の底に泥のように固まってしまい、最後まで飲めない「ダマ：固まり」ができることがあります。この容器の底の固まりは、シェイクしても最後まで溶けないことがあります。ごく少量ですがプロテインを無駄にしてしまうことになります。

こちらの「先に水入れる」パターンでは、容器の底は水でガードされており、底の方に固まりができることはありません。側面の固まりができることがありますが、側面は比較的取れやすく（溶けやすく）、キレイに飲める時が多いです。

量の調整でも、水・牛乳を先に入れたほうがメリットあり？

プロテインの場合は専用のスプーンなどですくって入れています。逆に、水・牛乳の方はわざわざ「えっと、100cc…ね」なんて測ることはありません。

蛇口やペットボトル、牛乳パックから直接サーッと注いでしまいます。そしてたまに、入れ過ぎます（笑）別に致命的なことじゃありません・・・。しかし、先に水・牛乳をいれるパターンの方が、調整などの自由がきくのかな、とも思います。

プロテインの混ぜ方〜まとめと結論

プロテインは水をいれてから、粉を入れるほうが、キレイに溶けてくれる気がします。

プロテインを飲んでいるなら、ほぼ毎日しているアクションだと思います。

もちろんプロテインの種類や、容器などによっても違うと思います。自分もそうですが、毎日特に考えずに手が勝手に入れちゃっています（笑）プロテインの「先入れ、後入れ」自分の環境ではどっちがいいのか、一度ぐらい試してみてもいいかもしれません。

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プロテインを何で割る？（混ぜる？）は豆乳もオススメ

これは個人の好みになると思いますが、プロテインを水で飲んでいたりしませんか？もちろん全く問題ありません。が、牛乳や豆乳で飲んだほうが若干でも栄養価として総量が増えますし、なによりも美味しく飲めます。

特に牛乳が嫌いでなければ、プロテインを水だけで飲むのは勿体無いですよ〜。そして、豆乳が嫌いでなければ豆乳も美味しいです。牛乳とは違った栄養価があり、体質にもよると思いますが、たくさん飲んでもお腹がゴロゴロなりにくいようです。日本人は乳糖を分解しにくい遺伝子が多いようで、その点で豆乳は植物由来なので馴染みがいいようです。